1. קשב כמיומנות בסיסית ומכונן את החוויה האנושית. ניהול קשב ככוח-על שניתן לטפח בתרגול.

 

2. מודעות וזיהוי האורחים – חוויות מנטליות שלא מאפשרות להיות נוכחים.ות. כשאנחנו יודעים באמת ולעומק, גם ברמת הגוף, מה מפעיל אותנו, הוא מפעיל אותנו פחות ואנחנו חופשיים יותר.

 

3. לארח את האורחים – הגישה במיינדפולנס לאורחים ולחיים בכלל. כל החיים למדו אותנו להיאבק כדי להגיע למקום טוב יותר. אז האמת היא שאפשר להגיע רחוק יותר אם מניחים למאבק.

 

4. טיפוח איכויות הלב – הכרת הטוב ונדיבות הלב. אנחנו מפספסים כל כך הרבה יופי. לא חבל?

 

5. תשומת לב למחשבות ולא לתוכן שלהן. המחשבות יוצרות את ההשקפות שלנו, והן הרטייה שמצרה את עולמנו. זה לא חייב להיות ככה.

 

6. מי חווה את החוויה שלי? רמז – זה לא ה"אני"

שנדמה לנו. זה חלק הרבה יותר משוחרר בתודעה.

 

7. מפגש תרגול מלא שבו נעמיק בתרגול במשך 5 שעות

 ונוכל לראות רזולוציות גבוהות של המציאות הפנימית והחיצונית.

​

8. סיכום – איך לוקחים את זה מכאן? איך מטמיעים את התרגול בחיים.