הנחיות מוקלטות למגוון תרגולים
במסגרת עבודתי במכון מודע למיינדפולנס מדע וחברה באוניברסיטת רייכמן לאורך השנים הקלטתי הנחיות מוקלטות למגוון תרגולים. את כל ההקלטות ביצעתי באולפן הרדיו המקצועי של האוניברסיטה ועשיתי להן עריכת סאונד קפדנית. אולי בגלל זה הן צברו נכון לינואר 23 יותר מ-700,000 "צפיות" ביוטיוב. יש הטוענות שזה גם קשור לקול שלי... :-)
כל ההקלטות האלה זמינות בחינם ביוטיוב. אני שמח לשמוע כל פעם מחדש שמנחות ומנחים רבים שולחות את ההקלטות האלה לתלמידות ולתלמידים שלהן כדי שיתרגלו איתן בבית.
יחד עם זאת, תלמידות ותלמידים רבים אומרים לי שלפעמים קופצות להן פרסומות. לכן, אני מזמין אתכן ואתכם לשמוע את הקבצים המקוריים כאן באתר בנוחות ובלי הפרעות.
מתוך הכרת תודה למכון מודע, במסגרתו הקלטתי את הקבצים, ומתוך הרצון להנגיש אותם לכמה שיותר א.נשים מוזמנות ומוזמנים להקשיב לקבצים ולתמוך באתר ובי על ידי כל סכום שישקף את הכרת התודה שלכן ויתאים ליכולות הכלכליות שלכם כרגע. אם תרצו, ניתן לעשות זאת בתחתית העמוד הזה.
תרגול פורה!
הנחיות כלליות לשימוש בקבצים המוקלטים
מרחב נשימה ב-3 צעדים - בדקה אחת
מרחב נשימה ב-3 צעדים - 3 דקות
מרחב נשימה ב-3 צעדים לפעולה מבוססת ערכים - 3 דקות
תשומת לב לצלילים - 5 דקות
תשומת לב לצלילים - 10 דקות
תשומת לב לנשימה - 5 דקות
תשומת לב לנשימה - 10 דקות
תשומת לב לנשימה - 20 דקות
סריקת גוף - 5 דקות
סריקת גוף - 8 דקות
סריקת גוף - 10 דקות
סריקת גוף - 15 דקות
סריקת גוף - 20 דקות
תרגול בהליכה - 10 דקות
תשומת לב למחשבות - 10 דקות
תשומת לב לאורחים - 10 דקות
תשומת לב לאורחים - 15 דקות
מדיטציית "כמו הר" - 20 דקות
מדיטציית "כמו הר" - 25 דקות
גלגל המודעות - 20 דקות
הכרת הטוב - 10 דקות
הכרת הטוב - 15 דקות
טיפוח איכויות הלב לאדם אהוב ואדם נייטרלי - 15 דקות
טיפוח איכויות הלב לאדם אהוב ולעצמי - 15 דקות
טיפוח איכויות הלב לאדם המעורר קושי ולעצמי - 15 דקות