התמודדות עם לחץ מתח וחרדה באמצעות חקר מוח ומיינדפולנס - הרצאה ותרגול לבית קינן בהרצליה

אלה ימים של מלחמה. בתקופות כאלה, בעיקר אם הן ממושכות ומכילות בתוכן שילוב מאתגר של אי-וודאות וחווית איום קיומי, רבים.ות מאיתנו מרגישות.ים מה שקרוי בפסיכולוגיה ראיית מנהרה (tunnel vision) - צמצום הפרספקטיבה רק למה שנמצא מול העיניים ועלול לפגוע בנו. זה אפקט קלאסי של תגובת לחץ. אנחנו עסוקים רק במה שצריך כדי לשרוד את השבוע הזה, ולפעמים את היום הזה... כמו כל תגובת לחץ היא מועילה כאשר היא פועלת על אירוע נקודתי. אבל כשזה לא אירוע נקודתי מצד אחד, וגם לא אירוע מתמשך שהוא אחיד שניתן להסתגל ולהתרגל אליו מהצד שני בגלל שהוא משנה אופיו כל הזמן, הכוחות עלולים להידלדל.

הבעיה המרכזית באותה ראיית מנהרה זה שהיא לא מאפשרת לנו לראות את המשאבים שיש לנו. באיזה אופן פרדוקסלי ואכזרי, דווקא בזמן מצוקה, כשאנחנו צריכות.ים את המשאבים שלנו, המיינד מספר לנו שזה לא הזמן. "העולם עומד להיכחד, מה עכשיו לעצור לטיול בחוץ או לשבת על המרפסת עם תה ועוגיות?" אבל האמת היא שזה בדיוק מה שצריך לעשות. כדי לשמור על עצמנו טוב יהיה להפוך את זה לטקס שעושים.ות כתרגול, גם כשזה מרגיש לא מתאים כרגע.

אחד מהמצבים התודעתיים הכי הפוכים מראיית מנהרה הוא מיינדפולנס. אנחנו יוצאות.ים מהנהר המחשבות, הדאגות והתכוניות, ויושבות.ים על הגדה. זה לא שהנהר מפסיק לזרום. הוא ממשיך, אבל אנחנו לא חייבות.ים להיסחף איתו, ואם נסחפנו, איזה מזל שעכשיו, ממש כרגע, אפשר שוב לצאת לגדה. כל רגע הוא הזדמנות חדשה ורעננה לעשות את זה.

לא תמיד זה אפשרי באופן פורמלי - לשבת ממש למדיטציה ולהתאמן בזה. בעיקר ברגעי משבר זה אפילו מומלץ שלא לצלול פנימה אל הפחד, הכאב או הייאוש שנמצאים שם, אלא להשתשמש באיכות הזו של המיינדפולנס כדי לעשות דברים שנעימים לנו. אלה הם המשאבים. כתבו לכם.ן 10 דברים קטנים שעושים לכם טוב. למשל מקלחת, טיול עם הכלב.ה, בהייה בעץ הגדול ליד המרפסת, מריחת קרם נעים וריחני, ספר טוב... כל פעולה שעונה בחיוב על שתי השאלות - האם זה נעים לי? והאם זה גורם לי להרגיש בטוח.ה?

אם נרחיב קצת את ראיית המנהרה שרואה רק איום וקושי גם לחסד וליופי שתמיד גם קיימים, זה עשוי להעביר אותנו מהמימד התפעולי-הישרדותי, למימד הנפשי-רגשי, ואז אולי גם נוכל לעבור למימד הרוחני. אם ניתן לשהות במימד הזה, אפילו לזמן מוגבל, אז גם כשהכל מסביב מתפרק, אפשר להישען על מאפייני המציאות המוחלט מעולם הרוח - הכל משתנה ואין במה להיאחז מימלא, אפשר לנוח.

הנה הרצאה ותרגול קצר שנתתי בזום לבית קינן בהרצליה על הנושאים האלה ונושאים נוספים. מקווה שזה יעזור להתמודד עם אתגרי התקופה.

בתקווה ותפילה לימים רגועים יותר, לחזרת החטופים.ות ולשלום.